她們不是天生瘦！揭密8+1位女星懶人飲食瘦身法，配合運動效果再翻倍

平常工作一整天，回到家時早已累得筋疲力盡，能悠悠哉哉吃飯配新聞已經算是很奢侈的「me time」時光，更不用說是上健身房好好運動了；如果長時間久坐不動，再加上飲食未妥善控制，往往回過神來就不小心增胖好幾公斤。女藝人在拍戲期間，有時也無法頻繁外出鍛鍊體態，究竟要如何像她們一樣保持好身材呢？編輯收集了幾位日本女星在訪談中曾提到自己的日常飲食秘訣，提供給想保持身材的讀者們一些參考！

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1.濱邊美波：午餐量最少！將食慾集中在一天的第一餐

對日本人來說，一日之計在於早餐的那碗味噌湯，不只清淡還能為身體帶來足夠的熱能，因此濱邊美波曾提過她早餐習慣喝味噌湯，再配上富含蛋白質的肉類與柿餅。此外，她認為自己中午吃太多會想睡，如果晚上又有人邀請吃飯可能也會吃不下，所以一天三餐當中，午餐的量一定吃最少，儘量將自己調整成「早上是最餓」的狀態。

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2.中條彩未：採用「168輕斷食」瘦身法

英日混血女模中條彩末曾在2021年冬季日劇，與竹內涼真共演《與你在世界終結之日》，在劇中飾演他的實習醫師女友「小笠原來美」。目前身兼《CanCam》模特兒的中條彩未，維持身形用採用的「168輕斷食」瘦身法，是台灣很多人也愛用的方式，意即在於將一天吃東西的時間，都壓縮在8小時以內，其餘16個小時內不吃含有熱量的食物，據說嘗試過的人都表示真的有效，但進食的8小時當中，也不能毫無節制狂吃熱量太高的食物，若再加上運動，成效應該會更顯著。

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3.深田恭子：香蕉瘦身法始祖！締造3個月減12公斤奇蹟

深田恭子近年雖苗條，但過往圓臉與肉肉的身形，依舊深植在大家心中，只可惜微胖身材曾讓她不小心撐破戲服，因此下定決心努力減重的她，下定決心將果汁戒掉，早餐則是1～2根香蕉加白開水，每餐還會固定食用一小碟辣泡菜，而且一天當中要不斷喝溫開水，加速體內代謝，再搭配適量運動，3個月下來狠甩12公斤，曾一度讓不少日本女性效法她開始以香蕉為減重主食。

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4.石原聰美：每一口飯都嚼30下，飲食以3種食物為主

擁有「國民妖精」之稱的石原聰美，從清純高中生、誘惑男性的小惡魔到造型多變的時尚編輯，每一種身分她都能全心全意投入，並且完美詮釋，但不要看她現在身形苗條，其實她出道早期有點嬰兒肥，當時157公分的她體重達到62公斤，與現在的41公斤相差足足有20公斤！為了甩掉這20公斤，她都會提醒自己吃一口飯要咀嚼30次，除此之外她最常吃的就是高蛋白食物、白蘿蔔和溫開水，高蛋白食物當中石原聰美又更愛吃鮭魚，這些食品不只營養成分高、熱量低又能促進新陳代謝，平常吃的食物只要對了，減重就先贏在起跑點。

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5.吉川愛：以水果代替碳水化合物

出道已經將近20年的吉川愛，演出《戀愛可以持續到天長地久》的資優生護士「酒井結華」讓更多人開始認識她，最近與坂垣李光人雙主演的《無性別男孩熱戀中》，因題材特別且創新，且坂垣李光人在劇中的穿搭相當獨特，引起不少網友注目。吉川愛在受訪時曾提到，自己保持身形的方式，是同時於飲食及肌肉鍛鍊兩方面雙管齊下，雖然偶爾會去健身房，但基本上都還是在家自己做些簡單的重訓；飲食方面則是減少攝取碳水化合物，最常吃的就是水果，她還逗趣提到自己在拍攝《戀愛可以持續到天長地久》期間，經常拿著橘子走路運動，讓自己在餓了的時候，手邊立刻就有水果可以充飢。

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6.山下美月：今天吃太多，隔天就讓身體排毒！

身為乃木坂46的人氣成員之一，山下美月同時身兼《CanCam》的專屬模特兒，目前也在川口春奈與橫濱流星主演的《打扮的戀愛是有理由的》日劇當中飾演「茅野七海」一角。山下美月個人習慣的飲食方式就是經常提醒自己多攝取蛋白質食物，只是在休息室等待的時候，也和一般人一樣會受不了零食的誘惑，一不小心就會吃太多，通常這種時候隔天就會吃些營養補充品讓身體排毒，也會在攝取清淡一點的食物，讓身體藉此獲得平衡。

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7.宇野實彩子：外食族範本！吃得有多豪華、就要找回時間吃得更清淡

日本相當知名的男女流行音樂團體「AAA」，相信不少哈日族早已關注他們相當多年，由於每個人都有獨特的才華，因此全部的人都像是「Ace王牌」一般，就算是以個人身分活動，都相當有人氣。現存5位成員當中，唯一一位就是女主唱宇野實彩子在發行單曲時的專訪中提到，因為自己經常外食，大概一週有一半的時間會和朋友毫不客氣大啖各種美食，但剩下一半的時間，就會吃得相當清淡，像是只吃雞肉沙拉，頂多灑點起司粉，讓身體避免長時間處於吃太好的狀態。

▲圖片來源／IG@misako_uno_aaa

8.藤田妮可：一個人吃飯時，就要妥善管理進食時間

在日本近幾年具有超高人氣的年輕女模「藤田妮可」，不只經常能在各大雜誌看見她的身影，就連日劇當中有時也會請到她客串，她的飲食瘦身法當然受到不少年輕女性的注意。藤田妮可認為，外出和朋友用餐時，就儘量放鬆心情暢快飲食，但一個人吃飯時就要有意識地進行飲食管理，例如不在深夜或睡前這些NG時間吃東西，不過平常飲食也不需要到「拒絕所有米飯等澱粉類」的嚴格程度，放鬆心情也是很重要的事，否則可能會造成反效果，壓力太大吃更多反而不好。

▲圖片來源／IG@2525nicole2

番外篇：綾瀨遙

出道20個年頭，早已成為家喻戶曉女演員的綾瀨遙，以前曾有過暴飲暴食而身材變形的過去，還曾上節目被「公開處刑」！樂天的綾瀨遙在減重成功後，也不介意向大家分享她的減重技巧，不過之所以會把綾瀨遙擺在番外篇，是因為相較於本文其他女星的瘦身方式，綾瀨遙的瘦身方法是比較需要靠意志力及強度較高的運動，她表示自己在減重期間每天會飲用至少2公升溫水以提升基礎代謝，早上時段會食用香蕉、豆漿等富含蛋白質的食物，並搭配低熱量的蒟蒻，到了午餐時間則是吃雞胸肉、水煮青菜，將一天攝取熱量控制在1,000卡內。至於運動部分，則是每天慢跑90分鐘，每週挑2～3天去游泳，並改善熬夜習慣，日子久了身形也隨著變苗條啦！

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▲圖片提供／龍祥電影

看完這些女星的瘦身方法，其實大家應該會發現不難執行，最難的就是意志力，如果真的下定決心想要改變身形，不妨先堅定自己的意志、避免設限在幾個月內一定要瘦多少，讓自己保持輕鬆的心情，相信不管採用什麼方式，時間久了一定都會有成果。

 

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